A chegada de um bebê exige muitas adaptações e uma das principais é em relação ao sono.

Por isso, saber o que é janela de sono do bebê e como descobrir a janela de sono do bebê é essencial para criar uma rotina saudável para a família e o desenvolvimento do bebê.

Você com certeza já ouviu que é importante respeitar a janela do sono do bebê.

Mas sabe de fato como descobrir a janela de sono do bebê? E sabe exatamente o que é a janela de sono do bebê? Vamos te contar todos esses detalhes!

O Que É Janela De Sono Do Bebê?

Chamamos de janela de sono do bebê o período entre duas sonecas em que o bebê fica acordado, disposto e não apresenta indícios de irritação ou cansaço – e sono. São momentos de interação social e brincadeiras, em que o bebê está acordado e ativo.

Uma vez que a janela de sono bebê está chegando ao fim, você vai observar indícios no bebê, sinalizando que ele precisa dormir novamente. Alguns exemplos desses sinais são: 

• Choro;
• Bocejos frequentes;
• Irritação e manha;
• Olhar distante e distraído, que não responde mais às interações e brincadeiras;
• Coçar os olhos;
• Mexer no cabelo ou na orelha.

Caso você não respeite os sinais de que a janela de sono do bebê está acabando e continue estimulando e tentando manter o bebê acordado – quando na verdade ele precisa dormir – o efeito posterior será contrário. 

Ou seja: uma vez que o horário da janela de sono do bebê tenha passado, ao colocá-lo para dormir depois, ele vai chorar e lutar contra o sono, o que não aconteceria se ele tivesse sido colocado para dormir mais cedo, ao apresentar os sinais de sonolência.

O Sono E Sua Importância

Nós adultos sabemos o quanto o sono é importante e revigorante em nossa rotina.

Para os bebês, é ainda mais essencial, porque durante o sono o corpo dos bebês libera os hormônios de crescimento e ele assimila aquilo que viveu e aprendeu. 

Além disso, o sono contribui para o desenvolvimento cerebral, motor, físico e emocional do bebê, auxiliando também no funcionamento imunológico, cardiovascular e metabólico.

Como Funciona O Processo Do Sono Do Bebê?

Já que o sono e a janela do sono bebê são tão importantes, vamos entender como funciona o processo de sono?

A primeira fase é o “adormecer” de fato, aquele momento de relaxamento. Na segunda fase, que chamamos de “quase sono”, o bebê está entrando em sono profundo.

Na terceira fase, em que o bebê está realmente em sono profundo, há diminuição das ondas cerebrais e a liberação de substâncias que promovem seu desenvolvimento.

A quarta fase, igualmente importante, é quando o organismo do bebê libera os hormônios do crescimento e restabelece a energia.

Por fim, a quinta fase retoma o aumento da atividade cerebral e, por consequência, o bebê volta ao sono mais leve.

Desse momento, ele pode acordar ou reiniciar o ciclo, que é bem curto em recém-nascidos e bebês, tendo cerca de 50 a 60 minutos.

Recém-Nascido

Todas as mamães ficam preocupadas com a janela de sono recém-nascido, porque os primeiros dias de fato são desafiadores.

Porém, como o recém-nascido ainda não reconhece e entende o dia e a noite e está desenvolvendo seu relógio biológico, não existe um padrão de sono.

Isso é totalmente natural e os pais não devem se preocupar! Em algum tempo, o recém-nascido se acostumará com a rotina e terá a sua janela de sono bebê mais definida.

Leve em consideração que não há um número padrão de sonecas que irão compor a sua rotina, mas, em geral, a janela de sono recém-nascido é de até 40 minutos acordado.

Primeiro Ao Quarto Mês

Na janela de sono bebê de 2 meses até a janela de sono bebê 4 meses é quando o bebê começa de fato a se acostumar com o processo de regulação do sono.

Um dos principais sinais disso é que durante o dia, o bebê começa a ficar mais acordado e dormir melhor durante a noite, reduzindo os intervalos entre as sonecas.

Ainda assim, o bebê não dormirá por muitas horas seguidas, porque deverá acordar para mamar e trocar as fraldas.

De 1 a 2 meses de vida, espere de 4 a 5 sonecas ao dia, com o bebê ficando acordado entre 40 e 60 minutos. A partir dos 2 meses, até cerca de 4 meses, as sonecas podem reduzir para 3 ou 4 vezes, enquanto o tempo acordado deve aumentar para 1 hora até 1 hora e meia.

Seis Meses

A janela de sono bebê 6 meses é quando os padrões de sono do bebê estão se desenvolvendo melhor e ele já tem janelas de sono mais definidas.

É claro que outros fatores externos e do organismo do bebê podem afetar as suas janelas de sono, mas já é possível perceber um padrão e adequá-lo à sua rotina. 

A quantidade de sonecas se estabelece em 3 e o tempo acordado pode ir de 1 hora e 15 minutos a 1 hora e 45 minutos.

De seis a 12 meses

Ao passar a janela de sono bebê 6 meses e dar um salto de desenvolvimento a cada mês, a quantidade de sonecas – que era de 3 ao dia – se reduz para 2 entre os 8 e 10 meses de vida. 

Dos 6 aos 8 meses, espere uma janela de sono bebê de 2 horas e meia acordado. Até os 10 meses, ela pode aumentar para 3 horas – e a soneca diminuir para duas vezes ao dia.

Entre os 10 meses e 1 ano, o bebê já estará fazendo duas sonecas e ficando acordado de 3 a 4 horas seguidas em sua janela de sono!

De 1 a 2 anos

Já a janela de sono bebê 1 ano a 1 ano e meio dá um grande salto! De duas sonecas, pode diminuir essa quantidade para apenas uma soneca. Assim, seu tempo acordado pode ir de 4 até 6 horas. Até completar 2 aninhos, o bebê já fará apenas uma soneca e se manterá acordado por 5 a 7 horas. 

As Sonecas E A Janela Do Sono

Como o bebê não dorme por muitas horas seguidas, costumamos chamar sempre esses períodos de sono de sonecas.

O tempo das sonecas e a duração da janela de sono vão se alterando com o passar dos meses, em que o bebê consegue dormir por mais horas seguidas e ficar mais tempo acordado sem sinais de sono.

Mas, para entender essas mudanças e respeitar a janela do sono bebê, é essencial conhecer os sinais de sono e a rotina do bebê.

Como A Janela Do Sono Muda Ao Longo Da Infância?

Qual é o tempo dessa janela do sono bebê em cada idade? A lógica é que quanto menor for a idade do bebê, menos tempo de janela de sono bebê ele possui.

Confirma qual a janela de sono bebê tabela com o tempo aproximado do bebê acordado e a quantidade de sonecas esperadas:

Janela de sono do seu bebê: como identificar?

Vale lembrar que a janela de sono do bebê é algo totalmente particular e o mais importante é observar como é o sono do seu bebê e entender os sinais de sonolência. Não existe uma regra rígida sobre esses horários e sonecas, mas é um padrão a ser esperado.

O ideal para entender mais sobre a janela de sono do seu bebê é observar e até mesmo anotar para identificar qual é o padrão do sono dele, de forma individual.

Sendo assim, considere que a tabela de janela de sono do bebê é uma referência de média de tempo de sono e quantidades de sonecas para você poder observar melhor o desenvolvimento do seu bebê. Caso você note que há muita diferença entre o sono do seu bebê e a janela de sono do bebê esperada, pode levar os dados para o seu pediatra de confiança.

Quais São Os Sinais De Sono?

Entender os sinais de sono ajuda muito a respeitar a janela de sono bebê. Para identificar qual é o momento ideal de colocar o bebê para dormir, é preciso conhecer os principais sinais de sono. 

Muitas vezes, eles podem ser sinais de outras queixas, mas quando você já sabe que o bebê está trocado e alimentado, eles podem indicar sono e cansaço.

Os sinais mais comuns são: 

• Mexer no cabelo ou na orelha.
• Choro;
• Bocejos frequentes;
• Irritação e manha;
• Olhar distante e distraído;
• Evita contato visual;
• Demonstra querer mamar no peito;
• Corpo tenso;
• Não responde mais às interações e brincadeiras;
• Coçar os olhos;
• Olhos vermelhos;

Quais Os Fatores Que Afetam A Janela Do Sono Do Bebê?

A janela de sono bebê é afetada por alguns fatores. Conheça eles para poder evitar e auxiliar seu bebê a ter uma melhor qualidade de sono!

Para começar, a janela de sono bebê é afetada pelo desenvolvimento do ritmo circadiano, que ocorre a partir dos 3 meses, quando há maior liberação da melatonina e facilita o sono.

Outra coisa que altera é o quando o bebê melhora a capacidade de reter energia durante as mamadas, conseguindo ficar uma maior quantidade de horas sem mamar durante a madrugada.

Com o desenvolvimento do bebê, também há maior comunicação entre as vias nervosas das regiões do cérebro responsáveis pelos diferentes estados de consciência e o amadurecimento do controle homeostático do sono.

Há também fatores pessoais envolvidos na janela de sono do bebê, como o próprio temperamento da criança, dos pais, a interação com pai e mãe, eventuais exposições a telas, hábitos e o ambiente familiar.

O Que É Efeito Vulcânico?

O efeito vulcânico, também conhecido como “pressão homeostática do sono”, é o que explica o efeito da privação (ou sono inadequado) da criança durante o dia e como isso impacta negativamente no sono noturno.

Para dormir bem no período da noite, é essencial que a criança também tenha dormido bem durante o dia. A má qualidade do sono diurno pode gerar irritação e quebra do ciclo do sono do bebê durante a madrugada. 

Como Evitar O Efeito Vulcânico?

A boa notícia é que é possível evitar o efeito vulcânico conhecendo e aplicando os conceitos da janela de sono bebê.

É importante investir na qualidade das sonecas, em um ambiente apropriado para o sono, além de se atentar aos sinais de sono que seu bebê dará.

Para evitar o efeito vulcânico, certifique-se também de manter um ritual de sono noturno em um horário adequado.

Para complementar as dicas, leia também o post Saiba Como Fazer O Bebê Dormir A Noite Toda: Melhores Dicas.

Dicas Para O Bebê Dormir Bem

Para finalizar, vamos aprender algumas dicas para o bebê dormir bem, que servem para qualquer idade e janela de sono bebê?!

• Exponha o bebê à luz natural pela manhã, para que ele comece a diferenciar o dia da noite.

• Durante a noite, é preciso fazer o inverso e reduzir a exposição à luz artificial e às telas. 

• Prefira atividades relaxantes com interação entre pais e filhos após o anoitecer.

• Tenha uma rotina e horários regulares de alimentação, lazer, sono noturno e sonecas nos todos os dias da semana.

• Crie também uma rotina do sono com atividades repetitivas como banho, troca de fraldas, história e hora de mamar. 

• Cuide também do ambiente em que o bebê dorme, para que seja tranquilo, silencioso, escuro, confortável e com temperatura agradável para adormecer.

• A partir dos 6 meses, ensine seu bebê a dormir sozinho e se acostumar com o berço, isso ajudará muito no desenvolvimento saudável do sono e na independência do bebê.

Até a próxima! 🙂